La mindfulness calme la peur (article sur Sciences et vie): Dès que le cerveau perçoit un danger, l’amygdale cérébrale et le réseau des émotions s’activent. Ce qui libère des hormones comme le cortisol et l’adrénaline, entraînant une réaction de fuite ou d’attaque. "Un embouteillage, un courriel stressant ou de simples pensées suffisent à déclencher ce processus que l’on appelle “l’axe du stress”, expose Steven Laureys. Or lorsque le stress devient chronique, le risque de voir apparaître des troubles du sommeil ou des maladies (cardio-vasculaires, hypertension…) n’est jamais loin. " Il est possible d’apprendre à "apaiser" son amygdale par la méditation, comme l’a montré l’équipe de Richard Davidson, de l’université du Wisconsin (Madison, États-Unis), et d’Antoine Lutz, du Centre de recherche en neurosciences de Lyon (2018).
Stress des examens et sophrologie (article du Figaro Etudiant) : La sophrologie, créée dans les années 60 par le Dr Caycedo, permet de mieux gérer son stress et ses émotions.
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Craignez-vous de faire attaque de panique ?Voici comment reconnaître une crise de panique.
Une attaque de panique est une montée brusque de sensation désagréable intense en quelques minutes accompagnée d'au moins 4 des symptômes suivants :
1. Palpitations, battements de cœur sensibles ou accélération du rythme cardiaque.
2. Transpiration
3. Tremblements ou secousses musculaires
4. Sensations de « souffle coupé » ou impression d’étouffement
5. Sensation d’étranglement
6. Douleur ou gêne thoracique
7. Nausée ou gêne abdominale
8. Sensation de vertige, d’instabilité, de tête vide ou impression d’évanouissement
9. Frissons ou bouffées de chaleur
10. Paresthésies (sensations d’engourdissement ou de picotements)
11. Déréalisation (sentiments d’irréalité) ou dépersonnalisation (être détaché de soi)
12. Peur de perdre le contrôle de soi ou de « devenir fou »
13. Peur de mourir
